UNIDAD II

TEMA:  Técnicas de lanzamiento de martillo

FASES:

1    1.-   Fase inicial:

     - Agarre del martillo: se sujeta colocando el asa en las segundas falanges de los dedos de la mano izquierda (atletas diestros) y los dedos de la mano derecha cubriendo a los de la izquierda.

                                     

                                    

  - El atleta se sitúa de espaldas al lanzamiento: pies en el borde del círculo, rodillas ligeramente flexionadas, brazos extendidos pero relajados.

      -  Con dos volteos previos a los giros se pretende acelerar los suficiente al martillo para iniciar eficientemente los giros.

                                            

2-    Fase de desplazamiento y giros:

-  Dos fases diferentes:

La fase de apoyo único: que ha de ser breve pues es pasiva.

La fase de doble apoyo: donde se acelera el martillo por la acción de las piernas y el tronco.

      -  Giros:

Cuando el martillo pasa por delante del lanzador el pie izquierdo comenzará a girar sobre el talón mientras el pie derecho empuja del suelo y gira sobre el metatarso hasta que el pie izquierdo hay girado 180º momento en el que abandonará el suelo para buscar con celeridad volverse a apoyar paralelo al pie izquierdo. El tronco se ha mantenido vertical con los brazos extendidos.

      - 3 ó 4 giros antes de lanzar en función del dominio técnico.

                                                               

-     3.- Fase final:

       - Con la llegada del pie derecho al suelo tras el tercer o cuarto giro, se inicia la acción final en la que el pie derecho sigue empujando y girando sobre el metatarso mientras que el izquierdo se apoya con firmeza.

      - Estando el martillo en el punto bajo y atrás se extienden las piernas y el tronco hacia arriba y a la izquierda dejando la pierna izquierda como fijadora.

      -  El movimiento de los brazos sigue siendo lo más amplio posible.