UNIDAD III - SEMANA 11

TEMA:

 TÉCNICA DE CARRERA CON VALLAS

La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstáculos llamados vallas ubicados en el recorrido, sobre los cuales el atleta deben pasar. Su objetivo es realizar la carrera de acuerdo con los criterios técnicos establecidos y demostrar precisión durante la ejecución. La modalidad de Carrera con Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida, pase de la valla, carrera  entre vallas  y llegada.                                        ANTES DE EMPEZAR LA CARRERA: Para lograr con éxito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de realizar la carrera.  1.- Realizar  ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores. 2.- Ejecutar la posición de pase de valla en el suelo, flexionando el tronco sobre la pierna adelantada  3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstáculos de 20 a 30 centímetros aproximadamente, colocados a cinco metros entre sí.  4.- Ejecutar, desde la salida baja,  la carrera  con  vallas a una distancia  de 80 metros. Las vallas deben  colocarse de acuerdo al siguiente dibujo FASES: 1.- Fase de salida:  tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, " en sus marcas", " listo" y la voz de "¡fuera!". Cuando el atleta se ubica en el sitio de  partida o salida, "en sus marcas", se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente  al frente. A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene  semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápida posible. Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los  juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia adelante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase, la fase de aceleración. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.

2.- Pase de la valla: Se compone de tres momentos: Ataque  de la  valla Pase Caída

* Momento de ataque  de la  valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla, con una flexión del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella, mientras que el otro  brazo se mantiene cercano al cuerpo.

* Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque, manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada  o de impulso ejecuta una abducción, con flexión  en la rodilla  para evitar chocar con la valla. * Momento de caída o aterrizaje: el pie  de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el tronco y la pierna atrasada  va adelante, para continuar la carrera.   3.- Carrera entre vallas:  Debe ser lo más uniforme posible, evitando dar pasos  más cortos  y manteniendo el ritmo de la carrera   4.- Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca  a la línea de llegada  debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco.  La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.

RECUERDA:

Para tener exito en una carrera de vallas debes seguir las siguientes recomendaciones:

• Apoyar las puntas y las plantas de los pies.
• Elevar las rodillas a la altura de las caderas.
• Mantener el tronco recto un poco hacia adelante y la vista al frente.
• Alternar el moviento de los brazos con el de tus piernas.
• Correr rapido pero en forma relajada.
• Respirar por la boca o la nariz.
• Tratar de mantener la gran velocidad.
• Mantener los codos semiflexionados.
• llegar a la meta, presentando primeramente el pecho.

VIDEO DE CARRERA CON VALLAS:

TÉCNICA DE CARRERA CON VALLAS

UNIDAD III - SEMANA 10

TEMA:

  TÉCNICA DE SALTO CON PÉRTIGA

El salto de pértiga consiste en franquear la mayor altura posible con ayuda de una pértiga que se apoya en una caja al final de una carrera de impulso.

A fines del siglo pasado el salto de pértiga se practicaba con pértigas de madera de abeto, de fresno o de castaño.

La necesidad de aumentar la palanca para ir más alto hizo buscar otro material, la fibra de vidrio (mayor flexibilidad).

A.- FASE DE CARRERA:

Es progresiva, consiguiéndose la máxima aceleración en las 5 últimas zancadas. Su longitud oscila entre los 25 y 40 metros, dependiendo de la velocidad y técnica del saltador

Agarre y transporte de la pértiga:

En el inicio de la carrera, la pértiga estará en posición casi vertical, con la mano derecha junto a la cadera derecha, y la mano izquierda a la altura del pecho, separada de éste a unos 10 cms. Los codos estarán muy pegados al cuerpo y la separación de las manos será de 45-60 cms.

La pértiga irá descendiendo progresivamente hasta ponerse de forma paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetín.

INICIO DE LA CARRERA

LA PÉRTIGA VA BAJANDO LENTAMENTE.

SITUACIÓN DE LA PÉRTIGA PARALELA AL SUELO. La introducción tiene lugar durante los 3 últimos pasos (derecha, pértiga, izquierdo y batida). Una vez que la pértiga se encuentre dentro del cajetín se inicia la batida. ENTRADA EN LA CAJA. B.- FASE DE BATIDA: El pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre más retrasada. Dicho brazo está totalmente estirado y el brazo delantero se opone a que el cuerpo se acerque a la pértiga. En el momento en que el saltador se despega del suelo, se produce la flexión de la pértiga. INICIO DE LA BATIDA.   FLEXIÓN DE LA PÉRTIGA Y ABANDONO DEL SUELO. C.- FASE DE ENROLLAMIENTO: Los movimientos hacia arriba después del impulso van provocando el doblado de la pértiga. El saltador procurará permanecer de espaldas al suelo. A medida que la pértiga se endereza, y con las piernas extendidas, el cuerpo adoptará distintas posiciones (L,J, I), las cuales llevarán a éste a superar el listón. FLEXIÓN MÁXIMA DE LA PÉRTIGA. Comenzará el acercamiento de las piernas hacia arriba.   POSICIÓN DE "L" POSICIÓN DE "J"   POSICIÓN DE "I" D.- FASE DE PASO DEL LISTÓN: Aprovechando el enderezamiento de la pértiga, se llevan las caderas hacia arriba al igual que los pies, realizándose un último impulso con los brazos. Tras este impulso, el saltador inicia una acción de giro sobre el listón, pasando el saltador a estar en suspensión. COMIENZA LA ACCIÓN DE GIRO El brazo izquierdo está completamente extendido. Por tanto, finalizado el giro, la mano izquierda suelta la pértiga, y el empuje se realiza entonces exclusivamente con el brazo derecho. Esta última acción se realiza para seguir ascendiendo. Las piernas se dejan conducir hacia la vertical extendidas y juntas, finalizando con una flexión a la altura de las caderas (encarpamiento o posición de gamba). POSICIÓN DE GAMBA o ENCARPAMIENTO. El impulso se realiza con el brazo más elevado. Ya el atleta ha girado su cuerpo previamente y mira hacia el suelo. Por último, se elevan los brazos y se prepara la caida de espaldas a la colchoneta. ELEVACIÓN DE BRAZOS Y PREPARACIÓN DE LA CAÍDA.                                          CAÍDA VIDEO DE LA TÉCNICA DE SALTO DE PERTIGA: TÉCNICA DE SALTO DE PERTIGA