UNIDAD III - SEMANA 11

TEMA:

 TÉCNICA DE CARRERA CON VALLAS

La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstáculos llamados vallas ubicados en el recorrido, sobre los cuales el atleta deben pasar. Su objetivo es realizar la carrera de acuerdo con los criterios técnicos establecidos y demostrar precisión durante la ejecución. La modalidad de Carrera con Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida, pase de la valla, carrera  entre vallas  y llegada.                                        ANTES DE EMPEZAR LA CARRERA: Para lograr con éxito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de realizar la carrera.  1.- Realizar  ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores. 2.- Ejecutar la posición de pase de valla en el suelo, flexionando el tronco sobre la pierna adelantada  3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstáculos de 20 a 30 centímetros aproximadamente, colocados a cinco metros entre sí.  4.- Ejecutar, desde la salida baja,  la carrera  con  vallas a una distancia  de 80 metros. Las vallas deben  colocarse de acuerdo al siguiente dibujo FASES: 1.- Fase de salida:  tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecución, " en sus marcas", " listo" y la voz de "¡fuera!". Cuando el atleta se ubica en el sitio de  partida o salida, "en sus marcas", se agacha apoyando ambas manos en la línea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos índice y pulgar. Las manos tendrán una separación aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente  al frente. A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene  semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deberá estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posición el atleta se concentra para realizar la salida lo más rápida posible. Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser también un pito, palmada o, como en las competencias de los  juegos olímpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen daño sino ruido). Al escuchar esta señal, se corre lo más rápido que se pueda. Es una acción violenta y explosiva y en un movimiento casi simultáneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producirá un desequilibrio hacia adelante y en consecuencia comenzara la acción de la próxima fase, la fase de aceleración. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrás, si es la pierna derecha, será el brazo izquierdo.

2.- Pase de la valla: Se compone de tres momentos: Ataque  de la  valla Pase Caída

* Momento de ataque  de la  valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla, con una flexión del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella, mientras que el otro  brazo se mantiene cercano al cuerpo.

* Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque, manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada  o de impulso ejecuta una abducción, con flexión  en la rodilla  para evitar chocar con la valla. * Momento de caída o aterrizaje: el pie  de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el tronco y la pierna atrasada  va adelante, para continuar la carrera.   3.- Carrera entre vallas:  Debe ser lo más uniforme posible, evitando dar pasos  más cortos  y manteniendo el ritmo de la carrera   4.- Llegada: En los últimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca  a la línea de llegada  debe prepararse para ejecutar una flexión de tronco.  La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la línea de llegada, cuando cruce la línea de llegada.

RECUERDA:

Para tener exito en una carrera de vallas debes seguir las siguientes recomendaciones:

• Apoyar las puntas y las plantas de los pies.
• Elevar las rodillas a la altura de las caderas.
• Mantener el tronco recto un poco hacia adelante y la vista al frente.
• Alternar el moviento de los brazos con el de tus piernas.
• Correr rapido pero en forma relajada.
• Respirar por la boca o la nariz.
• Tratar de mantener la gran velocidad.
• Mantener los codos semiflexionados.
• llegar a la meta, presentando primeramente el pecho.

VIDEO DE CARRERA CON VALLAS:

TÉCNICA DE CARRERA CON VALLAS